การกลับมาเล่นเวทหลังจากหยุดไประยะหนึ่ง
Returning to Weight-Training After a Prolonged Break

ในช่วงชีวิตของการเล่นกล้าม หรือเวทเทรนนิ่งนั้น เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเล่นต่อเนื่องกันเป็นเดือนๆ ปีๆ จะหยุดก็เพียงตามกำหนดหยุดพักในโปรแกรมฝึก เช่น เล่นเวท 3 วัน พัก 1 วัน

ในความเป็นจริงนั้น เราแทบจะไม่สามารถปฏิบัตตามโปรแกรมฝึกได้อย่างเป๊ะๆ ด้วยสาเหตุรอบด้าน

สาเหตุต่างๆมาทำให้หยุดเล่นต่อเนื่องมีมากมาย เช่น

• เจ็บไข้ได้ป่วย เล่นกล้ามให้ใหญ่โตขนาดไหน แต่ร่างกายก็เป็นเนื้อหลังมังสา เกิดโรคภัยได้ทุกเมื่อ หากไม่สบายก็ต้องหยุดเล่นเพื่อรักษาตัว อาจเป็นวัน เป็นสัปดาห์ หรือเป็นเดือน
• บาดเจ็บ เรื่องนี้ไม่มีใครอยากโดน แต่ การเล่นเวทกับการบาดเจ็บ เป็นของคู่กัน จะระวังตัวป้องกันขนาดไหนก็เกิดเหตุได้ทุกเมื่อ เกิดเมื่อไรก็ต้องหยุดพักกล้ามเนื้อไปโดยปริยาย
• พักการเล่นโดยตั้งใจ คือ อาจมี อาการ burn-out ซึ่งหนึ่งในทางแก้คือ การหยุดเล่นไปเลยสักระยะหนึ่งที่ไม่นานเกินไป
• ปัญหาภายนอก ไม่เกี่ยวกับร่างกาย เช่น ต้องเดินทางต่อเนื่อง มีภาระกิจเกี่ยวกับงาน (เช่น ติดอบรม ฯลฯ) ติดเรื่องครอบครับปลีกตัวไม่ได้ เป็นต้น
• หมดไฟ หรือขึ้เกียจ ซึ่งข้อนี้แก้ได้โดยทบทวนเป้าหมายชีวิตกันใหม่ ให้มีปณิธานและมานะ ที่จะเดินเส้นทางนี้ต่อไป

แต่เมื่อถีงวันนั้น วันที่เรากลับมาเล่นเวทอีกครั้งหนึ่ง เราควรปฏิบัติตนอย่างไร

ในวันเริ่มต้นใหม่วันแรก เราควรจะเล่นโปรแกรมเสมือนหนึ่งเริ่มเล่นใหม่ คือ

• เล่นค่อนข้างเบา ไม่หักโหม หรือไม่เล่นน้ำหนักมากๆ
• ไม่จำเป็นต้องเข้าโปรแกรมฝึกปกติ ให้เล่นท่าโน้นท่านี้ โดยไม่ต้องเจาะจงกล้ามเนื้อใดกล้ามเนื้อหนึ่งมากเกินไป จะเป็นโปรแกรมจับฉ่ายก็ไม่ว่ากัน

ทำเช่นนี้สักวันสองวัน ให้กล้ามเนื้อปรับตัวกับการออกกำลังกายอีกครั้งหนึ่ง

แม้เราจะหยุดเล่นเป็นเวลานาน อาจจะเป็นปี แต่การกลับมาเล่นเวทจะไม่ใช่การเริ่มจากศูนย์ เสมือนมือใหม่หัดยก กล้ามเนื้อจะจำการบริหารออกกำลังกายได้ และจะสามารถปรับตัวสู่สภาพฟิตเต็มร้อยภายในเวลาอันสั้นกว่ามือใหม่ที่เพิ่งเข้ามายกเวท

Share on

Facebook

E-Mail